São João passou, agora é vida nova!

25 jun
2013
  Casada & Em Formapor   

Comi pamonha, canjica, milho verde, amendoim cozido, bolos… Enfim! Enfiei o pé na jaca. Como segunda-feira foi feriado ficou impossível começar qualquer dieta né?! Na verdade precisamos comer sempre bem, para em um momento como esse poder enfiar o pé na jaca sem culpa. Afinal, somos seres humanos e ninguém pode ser radical ao ponto de só querer comer ‘certinho’ e com todas as restrições que essas pessoas que ‘vivem do corpo e para o corpo’ dizem que fazem!

Hoje quero anunciar com muito carinho minha nova parceria: a conceituada nutricionista Dra. Graça Albuquerque. Tudo começou no lançamento da linha Revitalité, que nada mais é que uma dieta para perder peso de uma forma saudável. É a famosa dieta desintoxicante, ou melhor, o detox. Essa dieta chega à Pernambuco através da nutricionista Graça de uma forma pioneira. Foi com muita pesquisa, estudos e cursos que ela junto do com o laboratório Roval desenvolveu os produtos que vão auxiliar na dieta que consiste em 4 meses de duração! Claro que quando acabar esse período você vai continuar seguindo uma alimentação saudável para manter os resultados e ainda alcançar outros melhores.

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E ai, nesse lançamento, fui a jornalista sortuda e ganhei o tratamento todo de graça! MARAVILHA né?! Desde que passei dos 25 anos que sinto dificuldade em perder peso. Talvez essa, seja a reclamação da maioria das mulheres. E é difícil mesmo. Por mais que eu tente é difícil! E olhe que consigo manter uma alimentação bem equilibrada. Sempre procuro ler sobre o assunto e mudar quando tenho que mudar.

Na semana passada fui ao consultório de Graça e amei o nosso papo! Ela é muito simpática e descontraída. Logo de cara aprendi coisas novas! Por exemplo: comia uma maçã por dia. Mas na verdade nunca poderia comer ela sozinha. Vira açúcar. A fruta tem que ser combinada com uma fibra. E ai fica legal com uma castanha de caju… E por ai vai! Vou passar aqui no blog todas essas dicas legais! Vamos acabar com o mito de que a mulher quando casa engorda! kkkkkkkkkkk #casadaeemforma (minha hashtag)

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Com a nutricionista Graça Albuquerque no lançamento do detox Recife

SOBRE O DETOX:

“A detoxificação é um método muito antigo identificado em gerações passadas. Porém, apesar disso, não é muito difundida na cultura do povo do ocidental. Essa prática é um dos pilares da medicina naturopata chinesa, ayurveda e fitoterapia ocidental, dessa maneira, hoje se enquadra dentro das práticas integrativas e complementares. Esse tipo de dieta é recomendada principalmente por conta do dia a dia corrido e a vida sedentária de grande parte da população. A alimentação desequilibrada e o alto consumo de alimentos que possuem um grande número de substâncias como conservantes e corantes são os principais fatores que prejudicam os mecanismos corporais e o bom funcionamento dos órgãos internos. A dieta de detoxificação tem como objetivo principal eliminar os metais pesados​​, toxinas químicas, compostos microbianos e subprodutos do metabolismo do corpo e funciona em quatro etapas. Dentre as finalidades dessa dieta está a regulação do intestino, pela remoção de componentes tóxicos, melhorando os processos de absorção de nutrientes e o ajuste da microbiota intestinal. Além disso, também tem o foco de ajudar o processamento de substâncias pelo fígado, intestino e rins. E por último, aumentar a capacidade de produção de energia pelo corpo”.

O TRATAMENTO:

“Nesta dieta, são eliminados a ingestão de alimentos que contém glúten, lactose e cafeína, por exemplo. Ao invés disso, estimula-se o consumo de alimentos antiinflamatórios ricos em ômega 3, 6, 9 e chás desintoxicantes. Também é feito simultaneamente a suplementação com nutrientes que aceleram o metabolismo e eliminam as substâncias que fazem mal ao organismo, como fibras, vitaminas e minerais. Além disso, são utilizados compostos bioativos de plantas, principalmente com ação antioxidante e antiinflamatória. Por fim, com a utilização de bactérias probióticas, que auxiliam na função intestinal e melhoram processos de absorção e imunidade. Todo o tratamento é realizado através de substâncias administradas pela formulação de cápsulas, manipuladas em farmácias especializadas. A rede de farmácias de manipulação Roval  em parceria com a nutricionista Graça Albuquerque desenvolveu uma linha de produtos voltados para atender a estas necessidades, e com a proposta de diminuir a ideia de medicalização, pois aos olhos do consumidor, a apresentação dos produtos remete à ideia de complementação da alimentação, pois são formulados como sucos, shakes, sopas, chocolates e gomas de colágeno”.

O que achei de tudo isso??????? Uma maravilha. Porque na prática o detox só é rigoroso na primeira semana. Isso porque não podemos consumir nada com cafeína, glúten, lactose, bebida alcoólica, gorduras, carnes, doces, ovos, sementes, aveia, trigo, frutas cítricas, refrigerantes, açúcar, mel, manteiga, enlatados… E por ai vai! Mas, calma! São só nos 7 primeiros dias. A dieta é toda prescrita e notei que não vou morrer de fome!!!! kkkkkkk Enfim! Depois o tratamento segue com uma nova dieta. Isso porque o detox começa pelo intestino que é o primeiro passo. É nessa etapa que o tratamento vai proporcionar uma restauração da função intestinal! (quantas pessoas não precisam disso hein?!) E eu confesso que SUPER PRECISO!!! Além disso, vem o aumento da injestão de fibras funcionais, melhoria da imunidade global e melhoria da digestão de macronutrientes.

E NESSES 7 PRIMEIROS DIAS PODEMOS PERDER ATÉ 5KG!!!!!! Um sonho!!!! Então vamos realizar né?! Super ansiosa para o início previsto para a semana que vem. Porque preciso fazer as comprinhas indicadas por Graça. Sim! Ela faz uma lista de compras, indicando as marcas e opções! Também preciso orientar Dapaz (minha funcionária) com o preparo dos alimentos de uma forma mais saudável. Prometo contar tudinho aqui! E quem já se animou é melhor marcar logo a consulta e começar!

 

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Graça Albuquerque

Nutrição Funcional e Esportiva/Personal Estetic e Diet

contato@gracalbuquerque.com.br

www.gracalbuquerque.com.br

81-3325-3136

 

Chá gelado, você gosta?!

23 maio
2013
  Casada & Em Formapor   

Eu amooooooo chá gelado! Aprendi a gosta com meu irmão Leonardo e nunca saiu da minha preferência, principalmente quando vou comer comida japonesa! Hummmmm delícia, delícia… A marca que sou fã é o Ice Tea que tem nos sabores pêssego e limão. Com essa história que ‘queimou’ o filme do suco Ades, passei a tomar ainda mais o chá gelado e claro veio aquela dúvida: será que faz bem? Lógico que o suco natural da fruta é sempre a melhor pedida, mas nem sempre dá para fazer ou pedir na hora do almoço porque poucos restaurantes oferecem o chá…

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Vamos ao que Neuza, a nossa nutricionista disse:

“Chá Ice Tea pode ser usado dentro de uma alimentação saudável. Se o objetivo for o emagrecimento, escolher a versão sem açúcar. Como esse chá é feito da folha da Camellia Sinensis, a mesma do chá verde, vai possuir flavonoides (antioxidantes) importantes na prevenção de doenças cardiovasculares. Não deve consumir mais de uma lata ao dia, porque tem cafeína. Não deve ser consumida por gestante e por hipertensos. E quem tem sensibilidade a cafeína não deve usar depois das 16 h, porque pode causar insônia”, esclarece Neuza Cavalcanti.

Ufaaaaaa, super aliviada.com.br porque eu AMO esse chá gelado!!!!!

E vocês, têm alguma bebida que gostariam de saber melhor sobre o valor nutricional? Manda um email para contato@casacasada.com.br que tiramos a sua dúvida.

 

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Queijo cottage…

16 maio
2013
  Casada & Em Formapor   

Olá pessoas! Não é porque estou de férias que esqueci do projeto Casada & Em Forma… Jamaisssssss!!!!!

Vamos continuar sempre com foco na alimentação saudável aliada com exercícios físicos e poucas deslizadas, o famoso ‘enfiar o pé na jaca’ uma vez nada vida! Afinal, não somos de ferro e pessoas normais comem coisas engordativas de vez em quando né?! Nada de neura, viu?!

Então vamos ao assunto de hoje: O QUEIJO COTTAGE. Já havia falado dele aqui, lembram?! Até mostrei umas receitinhas rápidas para consumir na salada e no sanduba. Mas hoje quero tranquilizar vocês quanto aos benefícios do queijo. Consultei nossa colunista, a nutricionista Neuza Cavalcanti que falou sobre o cottage. Só acho ele um tipo de queijo caro, mas quando você pensa nos benefícios, o preço fica sendo o de menos…

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Vamos ao que Neuza disse:

“O queijo cottage é fonte de proteína de alto valor biólogico, ou seja, tem todos os aminóacidos necessários ao organismo. E também tem um baixo teor de gordura saturada, a que aumenta o colesterol ruim ( LDL) . E tem poucas calorias. É uma boa opçao paar uma dieta com o foco na perda de peso. A quantidade não deve ultrapassar 2 colheres de sopa. Porque esse queijo tem um pouco de gordura trans, mas nesta porção a quantidade é tão pequena, que não vai causar problemas ou seja redução do bom colesterol e aumento do colesterol ruim. A gordura trans que é encontrada nesse tipo de alimento é própria dos ruminantes, diferentemente da gordura trans que é adicionada na indústria ou nos produtos de panificação ( salgados, bolos,etc). O queijo é também uma excelente fonte de cálcio”, esclarece Neuza Cavalcanti.

A marca que tenho comprado aqui para casa é essa:

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Gostaram da dica?

E se você tiver alguma dúvida sobre qualquer alimento, manda um email para o Casa Casada: contato@casacasada.com.br

 

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Verdades sobre o sal…

05 abr
2013
  Casada & Em Formapor   

Olá leitores! Nada de começar a mudar a alimentação só na segunda-feira! Porque não começar hoje, sexta-feira?! kkkkkk É difícil, eu sei! Comer bem, escolher os melhores alimentos e manter isso é sempre muito complicado. Exige força de vontade. Adoro a coluna do Casada & Em Forma, porque toda vez que planejo ela renovo minhas energias para continuar sempre em busca da alimentação ideal e manter os exercícios físicos. Depois que conheci os temperos e sais da KOOK fiquei bem interessada em saber qual melhor sal consumir e qual a maneira mais indicada. Ai, claro que corri para nossa nutricionista e colaboradora do blog: Neuza Cavalcanti. Vamos ao que ela disse…

 

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Primeiro, quem é o sal?

“O sal é também chamado cloreto de sódio, pois é composto de 40% de sódio e 60% de cloreto.  O sódio tem funções fundamentais no organismo ( equilíbrio de líquidos no corpo, contração muscular, impulso nervoso, etc.), inclusive uma grande redução de sódio ( hiponatremia) pelo corpo pode levar ao coma e à morte. Entretanto o excesso de sódio também tem conseqüências negativas para a saúde ( retenção líquida, hipertensão arterial, derrame cerebral, doenças cardiovasculares, doenças renais.)”, disse Neuza.

Quanto devemos consumir?

“A OMS ( Organização Mundial de Saúde) preconiza  um consumo diário de sódio de 2g, equivalentes a 5g de sal ( 5 colheres rasa de café). O problema maior é que 70% do sal consumido vem dos alimentos industrializados. O sódio é usado na indústria também como conservante. É muito importante observar o rótulo dos alimentos e sempre escolher o de menor percentual de sódio.
Para não exceder o valor do sódio e não prejudicar o sabor da comida caseira  pode-se preparar um sal de ervas para servir de tempero ( acrescentar na metade do sal que for usar no alimento as seguintes ervas frescas moídas: manjericão, alecrim, orégano, hortelã, coentro, salsa, cebolinha,etc). E nunca levar o saleiro à mesa”.
Diferença entre o sal refinado, o sal marinho, o sal light e o sal do himalaia:
“O sal refinado é extraído da água do mar através do processo de evaporação e refinado, perdendo minerais ( magnésio, enxofre, flúor, etc. )  e recebendo aditivos para mantê-lo branco  e com uma melhor textura. Em 1 g de sal refinado contem 400 mg de sódio.
O sal marinho tem a mesma origem do refinado, mas como não passa pelo mesmo processamento de refino, conserva os mineiras da sua composição  e também não tem aditivos. O sal marinho tem aproximadamente a mesma quantidade de sódio do refinado. Ou seja,  apesar de ser mais nutritivo, o sal marinho não pode ser usado em maior quantidade.
 
O sal light tem o teor de sódio reduzido. Sua composição é de 50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio e  é indicado para quem precisa reduzir o sódio, porém não pode ser consumido por pessoas com insuficiência renal, por causa do potássio, que deve ser restringido.
O sal do himalaia  tem os minerais preservados e metade do teor de sódio, em 1 g desse sal contem cerca de 200 mg de sódio. O sal do himalaia não serve para usar no cozimento, pois o sabor é perdido. O ideal é usá-lo na comida pronta”.
Gostaram?! Eu simplesmente amei!!!! Já estou fazendo as mudanças aqui em casa. Temos que sempre buscar a qualidade na nossa alimentação porque o projeto continua #casadaeemforma
Outras dicas da Neuza você encontra no www.comosealimentar.com.br
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Chá verde para a vida!

02 mar
2013
  Casada & Em Formapor   

Olha o Casada & Em Forma com mais uma dica preciosa da nossa nutricionista Neuza Cavalcanti! Dessa vez vamos falar sobre o Chá Verde! Bebidinha ruimmmmmmm que dói, mas proporciona tantos benefícios para saúde que vale fazer careta tomando. kkkkkkkkkkkk

Gosto de tomar sem ninguém por perto, porque devo ficar o cão chupando manga, ou melhor, tomando chá verde. kkkkkkkk É melhor, nessas horas ficar sozinho mesmo. Mas digo que essas caretas só continuam até você se acostumar com o gosto amargo. Eu lembro que na minha primeira fase que tomava diariamente o chá, terminei me acostumando e tomava sem nem sentir gosto de nada. Como parei por mais de um ano, o gosto ruim voltou com gosto de gás. Afeeee

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Agora digo: vale muito viu?! A primeira diferença que sinto é que o corpo ‘desincha’. A outra coisa é a vontade de beber mais água e ir mais ao banheiro. Mas vamos ao parecer da nossa nutricionista:

O chá verde é rico em vitaminas, minerais e flavonoide(antioxidante). A catequina presente no chá verde é um antioxidante que previne câncer e doenças cardiovasculares. Esse chá é termogênico ou seja acelera o metabolismo, ajudando no emagrecimento, desde que tenha também uma mudança nos hábitos alimentares.Não deve ser consumido em excesso para não causar problemas no fígado. A recomendação é de no máximo 3 xícaras de chá ao dia até as 16 horas porque pode causar insônia, devido a cafeína contida na sua composição. Deve ser usado 1 hora antes ou depois das refeições, pois interfere na absorção do ferro. É contraindicado para gestante, hipertensos e para quem tem gastrite. Para aproveitar todos os nutrientes do chá verde,a maneira de preparo é fundamental.

Modo de Preparo: colocar água no fogo,  e antes de borbulhar, apagar o fogo e acrescentar as folhas da erva. Deixar em fusão por 3 a 5 minutos.Coar e beber quente ou gelado. Para tirar o gosto amargo , acrescentar gotas de limão. Outra sugestão é fazer suchá. Bater no liquidificador o chá coado e frio com a fruta de sua preferência , adoçar com um pouco de mel e servir”. (Neuza Cavalcanti é nutricionista)

Castanha do Pará é minha amiga

21 fev
2013
  Casada & Em Formapor   

A linhaça, a aveia, os cookies integrais, a ameixa seca, são todas minhas AMIGAS!!!! São intimas mesmo. Vivem na minha bolsa e participam do meu dia a dia. Depois que elas entraram na minha alimentação nunca mais me abandonaram. Como AMO elas. Resolvem vários problemas… kkkkkkkk Já a Castanha do Pará virou minha amiga há pouco tempo. Gente boa viu?!?!? Por isso vou apresentar ela para vocês em mais uma edição do Casada & Em Forma aqui do Casa Casada! Para isso vamos aos ensinamentos da nossa nutricionista Neuza Cavalcanti, que arrasa com as dicas!!!!

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O que diz Neuza:

“A castanha do pará é a maior fonte de selênio existente. O selênio é um mineral essencial para a formação da enzima antioxidante glutationa peroxidase, que combate os radicais livres, responsáveis,  pela oxidação das células causando envelhecimento precoce e doenças crônicas e também morte de neurônios  o que possibilita a propensão para o mal de Alzheimer. O selênio regula a tireoide, facilitando a produção dos hormônios da tireoide ( T3 e T4). Essa oleaginosa tem gordura do bem, a monoinsaturada e a ômega-3  que diminuem colesterol ruim ( LDL), diminui triglicérides e aumenta o colesterol bom (HDL). A gordura monoinsaturada melhora a ação da insulina, sendo um aliado para os diabéticos. A castanha do pará tem vitamina E (poderoso antioxidante), cálcio, potássio, fósforo, fibras, etc. A quantidade diária de selênio  que o organismo precisa é de 55 mcg. Uma unidade de castanha do pará tem 118,4 mcg de selênio  portanto uma unidade já atende a necessidade diária. Recomendo até duas unidades por dia. O excesso de selênio é tóxico (mais de 400 mcg), causando enfraquecimento das unhas, queda de cabelos, problemas de pele, etc”.

E agora leitores?! Vocês vão ser amigos da castanha do pará também?! Aposto que simmmmmmmmm!!!!

Querem mais dicas? Acessem: comosealimentar.com.br

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“Faça do alimento o seu medicamento”…

18 fev
2013
  Casada & Em Forma, Dicaspor   

Ameiiiii essa frase e amei mais ainda o blog da nossa colaboradora Neuza Cavalcanti. Ela é nutricionista oficial do Casa Casada e arrasa com dicas super importantes para o nosso canal Casada & Em Forma!!!!

Acessem e encontrem por lá muitas dicas valiosas e receitas lights! Ah, mas não se preocupem que as dicas especiais para o Casa Casada também continuam…

 

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GordHuuraaaa sai de mimmmmm

23 jan
2013
  Casada & Em Formapor   

Tem coisa mais feia ou mais perigosa que a gordura corporal?! Afeeee fico doidinha quando tem um pouquinho dela sobrando por ai… kkkkkkk Bem, a verdade é que é um tema bem polêmico e cheio de explicações. Todo mundo vira especialista na hora de falar sobre massa magra X massa gorda. Muita gente que muda a alimentação e que está malhando muito às vezes não vê resultado na balança. Calma! Sem desespero que tudo tem um PORQUE.

Nossa personal trainer entra em ação para explicar tudinho aqui!!!

Uma pausa, lembrei de Xuxa: “Gordurinha, gordurão, vai saindo de montãooooo”… kkkkkkkkk

Os dois homens têm o mesmo peso, a diferença está na massa gorda x massa magra.

Os dois homens têm o mesmo peso, a diferença está na massa gorda x massa magra.

Primeiro, o que é Massa Magra ?

“A massa magra ou músculo, é constituída de 72% de água, 21% de proteína e 7% de minerais dos ossos”.

O que é Massa Gorda?

 “Já a massa gorda é constituída de 20% de água e 80% de tecido adiposo. Nossa composição corporal varia de acordo com inúmeros fatores e entre eles a idade”.

Quero ganhar Massa Magra e perder Massa Gorda, como faço?

 “A manutenção, acréscimo ou decréscimo da massa corporal depende estritamente do que chamamos BALANÇO ENERGÉTICO: para construir tecidos, é preciso mais energia do que aquela consumida para sua manutenção. Para degradar tecidos (e, portanto reduzir a massa corporal), é preciso que a entrada de energia seja inferior àquela necessária para manter a mesma massa”.

É verdade que quem tem muito músculos gasta mais energia?

“A Massa Magra desempenha um papel muito mais ativo no metabolismo que a Massa Gorda, porque gasta mais energia. Então, se aumen­tarmos a massa muscular de um indivíduo, ele passa a gastar mais calorias em repouso. Quanto maior for a quantidade de massa muscular, mais calorias o organismo queima, e maior o seu metabolismo basal”.

Quero ganhar músculos, preciso tomar suplementos?

“É perfeitamente possível fornecer a quantidade de proteínas necessária através da alimentação, alimentos proteicos como carne, peixe, ovos, lacticínios, leguminosas e cereais… mas isso exige a prescrição de um plano alimentar bem,adaptado, não só para evitar os riscos associados a um excesso de alimentos proteicos, como para tirar o máximo rendimento do mesmo, em termos de desenvolvimento muscular”.

O que acontece se ingerir proteína em excesso ?

“O consumo exagerado de proteínas leva ao aumento da gordura corporal, uma vez que, em geral, os alimentos ricos em proteínas são também importantes fornecedores de gordura (caso das proteínas de origem animal), sobrecarga da função hepática e renal (devido a um excesso de produtos resultantes da digestão proteica como o ácido úrico), e desidratação. A ingestão de mega doses de proteínas não são recomendadas, uma vez que ultrapassa a capacidade dos músculos sintetizarem proteínas”.

Qual a quantidade necessária ?

“No entanto pesquisas recentes indicam 1,5 gramas de proteína para cada quilo do seu corpo, para as pessoas que querem ganhos de massa muscular. Ex. Se uma pessoa com 80 kg quer ganho de massa muscular, ela irá multiplicar seu peso 80 x 1,5 gramas = 120 gramas de proteínas diárias para manutenção e ganho de massa muscular. Carboidratos de baixo e alto índice glicêmico devem ser ingeridos também para que a proteína não seja utilizada como fonte energética, uma vez que a proteína deve ser utilizada para construção muscular e não como fonte energética, pois produz mais ácido lático degradado assim o músculo mais rapidamente”.

É possível transformar gordura em músculo?

“Não. A gordura pode ser utilizada como uma das fontes de energia pelo seu organismo para produzir movimentos, porém não pode ser transformada em músculo por ser constituída basicamente por água e tecido adiposo como foi mostrado no inicio desta matéria”.   

Existem alimentos que engordam e outros que não engordam?

“Não. Todos alimentos contém ENERGIA (calorias). Engordar ou emagrecer depende apenas do BALANÇO ENERGÉTICO”.

Existem alimentos que anabolizam( crescem)  e outros que não anabolizam?

Sim.Sem um consumo proteico adequado o anabolismo é seriamente comprometido ou até mesmo impedido”.

Por Viviane Rodrigues, personal trainer e colaboradora do Casa Casada!

Email: vicorrea84@hotmail.com

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Tudo muda no verão…

19 jan
2013
  Casada & Em Formapor   

e isso inclui principalmente na forma como nosso organismo reage com a alimentação que escolhemos! Por isso, pedi ajuda a nossa colunista, Neuza Cavalcanti, que é nutricionista, para orientar os leitores do Casa Casada.

Confissão: “Não sei se vocês sentem o mesmo que eu, mas nessa época de muito calor fico sem fome e às vezes até fraca. Acho que o sol me cansa tanto que fico sem forças até para comer. Isso pode parecer bom, mas não é, né?! Ninguém pode ficar sem comer direito, ainda mais quando se segue uma dieta saudável. A minha dúvida sobre o que comer e o que evitar no verão consegui resolver com as dicas da nossa nutricionista”…

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Ah, o verão!!!! Foto tirada em Maria Farinha, litoral Norte Pernambucano. #lindo

 

Vamos lá?! Leiam o que disse Neuza:

“No verão o corpo necessita  de menos calorias, pois o metabolismo basal diminui, por isso devemos fazer algumas modificações no padrão alimentar para não ocorrer o ganho de peso. A alimentação mais indicada para época de altas temperaturas portanto é a de fácil digestão (saladas leves, frutas,carnes magras, frango sem pele, peixes, cereais integrais, laticínios magros, etc.), evitando comidas gordurosas e frituras que causam indisposição e mal-estar. Ter cuidado com alimentos mais perecíveis (maionese, creme de leite, frutos do mar , etc.), isso porque o calor contribui para a proliferação de microrganismos causadores de intoxicação alimentar. Aumentar a ingestão de água para evitar a desidratação, pois o organismo perde mais água através da transpiração. A bebida alcoólica em excesso pode levar a desidratação, porque aumenta a diurese. O ideal é intercalar a bebida alcoólica com água. Evitar alimentos industrializados, pois são ricos em sódio, levando a retenção hídrica.  A água de coco é um isotônico natural, rico em minerais que são perdidos no suor. O suco natural também é uma ótima opção, que deve ser consumido sem exageros pois não é isento de calorias”.

Projeto #casadaemforma hein?! Para os homens: #casadoemforma também está valendo muuuuito?!

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Mulheres ativas SEMPRE

08 jan
2013
  Casada & Em Formapor   

É isso ai leitores! Vamos malhar em casa também. Muita gente acha que o serviço doméstico é besteira, que não exige esforço… Eu desafio você a experimentar e sentir como exige esforço físico e disposição. Por isso a coluna Casada & Em Forma dessa semana mostra o que cada atividade em casa representa. Elas foram selecionadas pela personal Viviane Rodrigues. Aposto que depois de ler essas indicações você vai fazer questão de malhar também em CASA!!! kkkkkkkkkk

Eu já faço muita coisa e agora então… #casadaemforma

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Atividade: varrer e esfregar o chão

Músculos trabalhados: abdômen, bíceps, tríceps, ombros, costas, quadríceps e panturrilhas.

Substituição na academia: remada unilateral, afundo e avanço.

Calorias: 80 kcal  em média

P.s: É importante que mantenha o tronco  flexionado e o abdômen contraído durante o movimento.

 

Atividade : estender roupa no varal

Músculos trabalhados: abdômen, lombar, ombros, coxas e panturrilhas.

Substituição na academial: elevação frontal e lateral, abdominais e agachamento.

Calorias: 50 kcal em média

P.s: prefira colocar o balde de roupas no chão e faça movimentos de agachamento. Atenção na postura, mantenha os pés na linha dos ombros e na execução do movimentos, seus joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés.

 

Atividade: passar roupa

Músculos trabalhados: tríceps e ombros

Substituição na academia: tríceps coice e flexão dos cotovelos.

Calorias: 60kcal em média.

P.s: Determine uma quantidade de peças a serem passadas e descanse 30 segundos entre as séries. Alterne os braços para trabalhar os dois iguais.

 

Atividade: lavar louça

Músculos trabalhados: bíceps, tríceps, ombro e antebraços.

Substituição na academia: flexão e extensão dos cotovelos, adução e abdução dos ombros, pronação e supinação dos ombros, rosca bíceps, rosca tríceps, rosca punho e rosca punho inversa.

Calorias: 70 kcal em média.

P.s: Alterne os braços para que eles trabalhem igualmente.

 

Atividade: limpar e lustrar móveis

Músculos trabalhados: ombros, bíceps, tríceps, coxas, panturrilhas e abdomen

Substituição na academia: agachamento no banco, desenvolvimento pra frente, flexão plantar e leg press.

Calorias: 60 kcal em média

P.s: O ideal é alternar os móveis por altura. Limpe um alto, depois outro baixo.

 

Atividade : puxar água do quintal

Músculos trabalhados: costas, bíceps e abdômen

Substituição na academia: remada sentada, remada em pé e abdominais.

Calorias: 80 kcal em média

P.s: Lembrar de sempre manter a postura adequada, abdômen contraído sempre estabilizará sua coluna. Trabalhar os dois lados alternados.

 

Atividade : lavar roupa

Músculos trabalhados: peitoral, ombros, bíceps, tríceps e abdômen.

Substituição na academia: tríceps supinado, flexão dos cotovelo.

Calorias: 90 kcal em média

P.s: Divida as roupas para trabalhar em série. A cada 12 peças lavadas, pare por 1 minuto e aproveite para alongar os braços e costas.

 

Por Viviane Rodrigues

Personal Trainer

vicorrea84@hotmail.com