Sai do sofá e mexa-se!!!

04 jan
2013
  Casada & Em Formapor   

1 – Exercício aumenta muito a autoestima;

  Malhar emagrece e com isso você se sente mais confortável com o seu corpo, não somente pelas roupas caírem melhor, mas a sua mobilidade melhora;

3 – Exercitar-se faz com que o sistema imunológico fique mais forte;

4 – Atividade física melhora a postura;

5   Qualquer exercício aumenta gasto calórico, ou seja, faz você queimar calorias;

6 – Com a atividade física você emagrece sem preocupação, ganha massa muscular, o que inibe o ganho de peso que adquirido ao longo do tempo;

7- Qualquer atividade física é válida, em qualquer lugar;

8 – Quanto mais você se movimenta, mais capacidade você tem, ou seja, a idade pode chegar, mas o seu corpo e seu organismo continuam ativos;

9 – Malhar diminui os quadros de depressão, pois a atividade física libera os hormônios do bem-estar;

10 – Os exercícios promovem um relaxamento muscular e isso resulta em um sono mais tranquilo, o que vai influenciar também no seu dia a dia, diminuindo os momentos de estresse;

11 – Movimentar-se levando o ânimo, torna a vida mais alegre;

12 – Quem malha tem a vida mais longa, portanto tem mais oportunidades de conquistar aquilo que deseja.

13- O exercício frequente aumenta a vontade de se alimentar melhor e com mais qualidade;

14- Musculação diminui as chances de desenvolver osteopenia e osteoporose;

15 – Exercitar-se te deixa mais forte para realizar tarefas do dia-a-dia;

16- Quem se exercita vive mais e melhor!!

17- Alongue-se sempre;

18- Ficar de bem com a vida: Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias a capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta. Para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

Quer mais motivos pra comecar 2013 com o pé direito???

  Por Viviane Rodrigues
  Personal Trainer
  vicorrea84@hotmail.com

Aeróbico combinado

24 dez
2012
  Casada & Em Formapor   

Na hora que der aquela preguiça, caia de vez no aeróbico combinado para cumprir seu tempo de atividade física diária. Faço isso sempre que estou sem saco para malhar e no final essa tática dá resultado. Mas existem algumas orientações para combinar os aparelhos! Eu faço tudo com o aval da minha personal Viviane Rodrigues (colunista do blog).

Ela sempre me diz que existem muitos benefícios na hora de combinar os aparelhos como esteira, elíptico, bike e spinning. O primeiro deles é não deixar a atividade monótona, sem falar que evita do corpo acostumar com um único tipo de aeróbico e ainda melhora o sistema cardiovascular e ativa circulação sanguínea. Você deve começar sempre pelo aparelho onde o gasto físico é maior e isso depende da velocidade. No meu caso, começo pelo elíptico, depois passo para a bike e termino com uma corrida na esteira. Observem minha velocidade na esteira: 7.3, se ela fosse maior, por exemplo 10.5 eu já teria que começar por ela e não pelo elíptico. Algumas vezes faço também o spinning alternando o esforço de dois em dois minutos, subindo e descendo como se estivesse em uma aula mesmo. Meu especialista do joelho SUPER indica atividade na bicicleta.

Espero ter ajudado vocês com essa dica do aeróbico combinado!!!! E vamos que vamos no #casadaeemforma

 

Leite, qual escolher?

21 dez
2012
  Casada & Em Formapor   

Confesso que sempre fico na dúvida: qual melhor leite consumir? Já ouvi falar que desnatado é melhor porque tem menos gordura. Integral é ruim para quem faz dieta. Enfim, dizem muita coisa, mas fico insegura mesmo. E essa é uma dúvida bem geral. Então para acabar de vez com isso, o Casa Casada fez ‘aquela’ consulta à nutricionista Neuza Cavalcanti, colaboradora do blog que está de volta com dicas bem valiosas! Espero que vocês fiquem tranquilos depois de ler o que ela disse…

“Estudos mostram que uma alimentação pobre em leites e derivados aumenta a incidência de obesidade, pois o cálcio ajuda na lipólise (quebra de gorduras), ajudando no emagrecimento. Os laticínios são as maiores fontes de cálcio, que também são de grande importância para os ossos, prevenindo assim a osteoporose. Todos os tipos de leite (desnatado, semi-desnatado ou integral) são igualmente ricos em cálcio, e também fontes de proteína de alto valor biológico, ou seja, tem todos os aminoácidos que o organismo necessita além de possuírem vitaminas e outros minerais. A diferença entre esses três tipos de leite é no teor de gorduras. O leite integral tem toda a gordura preservada, sendo rico em gordura saturada que aumenta o LDL ( colesterol ruim) e que pode formar placas de gorduras nas artérias, aumentando o risco de doença cardiovasculares. O leite desnatado tem zero de gordura, e o leite semi-desnatado tem uma redução considerável de gordura”, disse Neuza.

 

INDICAÇÃO: O leite integral é ideal para crianças, adolescentes e adultos que não tenham colesterol alto. O leite desnatado é ideal para quem tem colesterol alto, que quer emagrecer, ou mesmo manter peso ou prevenir aumento de colesterol. O leite semi- desnatado é ideal para quem precisa de um leite mais magro e não gosta do sabor do desnatado, pois o sabor do semi-desnatado é parecido com o integral e o seu teor de gordura fica próximo do desnatado, tem 02 gramas de gordura , enquanto o integral tem 06 gramas.

CONTRA-INDICAÇÃO: Não pode tomar leite quem tem alergia a proteína do leite de vaca ou quem é intolerante a lactose ( açúcar do leite). Já existe no mercado leite com baixo teor de lactose para os intolerantes a lactose. As pessoa que tem rinite, bronquite e asma devem tomar uma quantidade menor de leite, porque ele aumenta a produção de muco.

O consumo para quem não tem contra-indicação é 03 porções ao dia que pode ser qualquer fonte de laticínios ( 01 fatia média de  queijo de preferência branco, 01 copo de leite, 01 copo de  iogurte por exemplo), ou seja não precisa ser as 03 porções só de leite, podendo variar. Todos esses são ricos dos mesmos nutrientes do leite, sendo que o queijo tem o teor de lactose quase  zero, e o  iogurte no processo de fermentação parte da lactose é transformada em ácido lático.

Gostaram leitores do Casa Casada? Eu amei. Como aqui em casa ninguém tem colesterol alto não compro mais desnatado e passei para o semi-desnatado. E vocês?

Musculação emagrece ?

17 dez
2012
  Casada & Em Formapor   

 

Aêêê! A coluna personal está de volta com todo gás! Ela passou a se chamar Casada & Em Forma. A ideia é provar para todo mundo que é possível manter a forma depois de casada. Existe aquela história que ‘o casamento engorda’!!! E é verdade mesmo… Então vamos compartilhar dicas para manter o ‘corpitho’ em forma. #casadaemforma

E ai Viviane, é verdade que a musculação emagrece mesmo?
“É verdade que a musculação emagrece, mas primeiro devemos entender esse emagrecimento como perda de massa gorda, e aumento de massa magra. 
Todo exercício combinado com uma dieta balanceada contribui para o processo de emagrecimento, no entanto, para os alunos que estão em busca de perder peso e medida, intercalar exercícios anaeróbios (força) com os aeróbios (resistência) é o segredo do sucesso. 
Estudos mostram que a  prática diária de musculação, durante 1 hora, poderá queimar entre 400 a 700 Kcal, que correspondem sensivelmente a 2 horas de caminhada diária. Outros estudos também revelam que a prática de musculação é também responsável pela aceleração do metabolismo, facilitando assim a queima da gordura corporal, outra vantagem é que após o término dos exercícios neuromusculares , o corpo continua queimando gordura!
Os praticantes da musculação possuem um metabolismo mais acelerado que aqueles que não praticam este tipo de exercícios. Quanto maior for a quantidade de massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto de calorias”, disse Viviane.
É melhor correr antes ou depois da musculação?
“Ouço muito essa pergunta. O aluno deve avaliar primeiro qual é o seu objetivo principal, se é aumento da massa magra ou diminuição do percentual de gordura, e gastar maior quantidade de energia no objetivo, para que no final o resultado seja mais satisfatório. 
Mas lembre que sempre que você fizer dois treinos em um mesmo dia, um acabará influenciando no outro. Correr antes da musculação irá afetar as reservas de glicogênio e poderá influenciar no trabalho de força. Fazer um treino de musculação antes de correr também pode influenciar na qualidade do treino de corrida. Vale lembrar que em todos os casos, deve ter muita atenção na reposição energética (alimentação e suplementação ), pois este será o fator determinante na qualidade do treino”.
Quais as vantagens dessa combinação musculação x aeróbio? 
1 – Prevenção de lesões:  o trabalho de musculação pode ajudar a prevenir lesões, onde pode ser trabalhado o equilíbrio muscular através do desenvolvimento de grupos musculares que não são predominantes no esporte praticado.
2 – Potencialização do treinamento: o trabalho de musculação pode otimizar as qualidades físicas priorizadas no treinamento aeróbio e dar um empurrão na performance.
3 – Variabilidade: a musculação é uma boa opção de treino para tirar o atleta da rotina dos treinos aeróbios, tornando o seu treinamento mais atraente.
Mas para isso são necessários cuidados, são eles:
 1-  Distribuir de maneira adequada as sessões de treino para não sobrecarregar o aluno.
2 – Dar o tempo adequado de recuperação entre as sessões e fazer a reposição energética adequada.
3 – Ficar atendo aos sinais de fadiga, para evitar um overtraining.
Como devo escolher o exercício aeróbio?
“Você deve escolher a modalidade que mais te deixe à vontade e combine com você. Não faça nada por obrigação. Escolha o que lhe dê prazer.
Os exercícios aeróbios são maravilhosos para quem quer manter ou melhorar sua condição cardiorrespiratória, além de ajudar no bom funcionamento de coração e pulmão. Eles ainda promovem a melhora da circulação periférica, o transporte de nutrientes para o corpo, já na questão hormonal ele também promove reações incríveis, produzindo substâncias que causam desde a saciedade da fome, até aumento da felicidade”.
Qual a importância de um acompanhamento profissional na hora de praticar atividades físicas?
Este cuidado é primordial para que você atinja seus objetivos de maneira mais rápida e segura. A orientação adequada é que fará com que você conquiste o corpo desejado sem  lesões e outras surpresas desagraváveis.
Então, bom treino!
Viviane Rodrigues
Personal trainer
vicorrea84@hotmail.com

Coluna personal: relatos!

22 out
2012
  Casada & Em Formapor   

Peço licença a nossa personal Viviane Rodrigues para escrever hoje na coluna!!! Na verdade é uma experiência que quero compartilhar com todos meus leitores.

Respirem fundo e vamos lá…

“Nunca imaginei que conseguiria correr. Correr no sentido literal da palavra: correr! Sempre fui de intercalar a corrida e a caminhada porque sempre encontrava algo que me incomodava na atividade. Às vezes o pé doía, ai parava de correr. Outras vezes, o cansaço não deixava e todas as vezes a falta de disciplina e determinação me deixavam falhar! O que eu precisava mesmo era de um acompanhamento para conseguir. Fato! Foi batata! Quando meu pé doía, fazia uma massagem com Cataflan gel. Quando me sentia cansada, Viviane (minha personal e colunista do Casa Casada) me incentivava e ai fui indo. Em pouco tempo já estava correndo e até conversando ao mesmo tempo. Foram 10, 20, 30 e 40 minutos seguidos. Até que consegui os 5km que antes eram impossíveis para mim. O melhor de tudo foi ter participado da minha primeira corrida. Completei a prova de 5km em 38 minutos. Um tempo menor do que eu fazia na esteira e não fiquei morta no final. A sensação era de que eu poderia ter feito um menor tempo se não fosse o sol forte. Agora não paro mais. É muito prazeroso. Sem falar que só correndo para perder aquelas gordurinhas e ficar sequinha”. (Lara)

Acessem aqui a coluna de agosto com orientações para começar: Clique Aqui

Por isso, vamos correr! Aqui algumas fotos do sábado passado:

Alongamento antes! Com o maridão também!!!
Chegando…

Chegada!!!



Coluna personal: não morra na praia!!!

02 out
2012
  Casada & Em Formapor   

Olá meus leitores!
A coluna personal dessa semana está bem estimulante! Gente, a hora é agora, vamos malhar, tomar coragem, praticar exercícios… As desculpas são sempre muitas para o INÍCIO. E ainda depois que você começa aparecem as desculpas para continuar. Lógico que em algumas semanas não nos sobra tempo para nada. Só que dentro desse tempo apertado ainda tem que caber o cuidado com a saúde e ai que entra a determinação. Isso tem que ser levado à sério. Vivemos na Era da informação e todo mundo sabe o que é certo e errado. Pior ainda se você for jovem!!! Sacode a poeira e vamos as dicas da nossa colunista Viviane Rodrigues. Ela mostra alguns caminhos para você não morrer na praia!!!
Problema: “não tenho tempo para ir a academia todos os dias”…
Resolução: “Esse é o primeiro passo para o fracasso. Então, comprometa-se com uma agenda mais realista. Organize-se para treinar pelo menos 4x na semana, mas lembre-se que os dias de treino não são negociáveis. Marque seus treinos na agenda no início da semana como se fossem um trabalho, uma consulta médica, isso vai te ajudar a cumprir suas metas”.
Problema: “tenho pouco tempo e prefiro ficar só na esteira”…
Resolução: “Você pensa que o treino de musculação não perde as mesmas calorias que uma hora de esteira? O treino de força em circuito (alternando exercícios) desafia mais seus músculos do que o treino cardiovascular e você ainda continua queimando calorias após o treino. Estudos apontam que o esforço rápido acelera a frequência cardíaca e libera a mesma sensação que a corrida proporciona”.
Problema: “não consigo acordar para treinar pela manhã”…
Resolução: “Treinos matutinos não são para todos,  mas se você só tem esse horário procure companhia ou contrate um personal trainer. Saber que tem alguém a sua espera ajuda a acabar com a tentação de continuar na cama. Quando começar a ver o resultados, se sentirá ainda mais estimulada”.
Problema: “eu perco peso rápido no começo, mas depois não consigo mais”…
Resolução: “Primeiro você precisa de um plano concreto, pensando não só no que fazer,  mas como vai fazer. Trabalhe para perder meio kg semanalmente. Monitorar o seu próprio comportamento ajuda bastante.  Mude.  Leve seu almoço para o trabalho, coma de três em três horas. Faça uma tabela como os minutos semanais de exercícios e as porções de vegetais e frutas consumidas. Funciona como uma auto avaliação”.
Problema: “já quero começar correndo uma maratona”…
Resolução: “Vá devagar. Você não precisa começar correndo uma maratona. Antes passe por todas as opções de corridas, comece com 5 km, depois 10km em seguida uma meia maratona. Aumentar a distância gradualmente melhora suas chances de sucesso.”(confira nossa matéria sobre como começar a correr )
Vamos, corra,  que o verão já está chegando e você não quer morrer na praia né?!?!



Viviane Correa Rodrigues
Especializada em Reabilitacao Cardiaca e Grupos Especiais pela Universidade Gama Filho



Coluna Personal: atividade física x terceira idade

24 set
2012
  Casada & Em Formapor   

Cada vez mais noto a presença massiva de idosos nas academias de ginástica. Claro que poderia ser bem melhor. Muitos deles precisam ser estimulados por nós, que somos mais jovens! Outros nem precisam disso. O tema dessa coluna já estava escolhido desde a semana passada e por coincidência hoje foi reprisada no Pernambuco no Ar (Jornal da Record Recife), uma reportagem sobre o aumento do número de idosos nas academias. A cada 10 alunos, 3 são idosos! Bom, hein?!

Clique aqui e assista a reportagem

Agora vamos as orientações passadas por Viviane Rodrigues, colunista do Casa Casada. Toda segunda-feira é dia da ‘Coluna Personal’!!!

Quais são os benefícios?

“Cada vez mais as evidencias apontam os benefícios dos exercícios físicos regulares na melhor idade, são eles: fortalecimento dos músculos e articulações; melhora o reflexo; equilíbrio e a coordenação motora; melhora a postura; melhora o sistema cardiovascular; controle da hipertensão arterial, obesidade, diabetes; melhora qualidade de sono; função cognitiva e memória de curto prazo; diminui a depressão;  aumenta a sociabilização; aumenta a densidade óssea; melhora o sistema imunológico; aumento da autoestima; diminui o risco de acidente vascular cerebral, doenças respiratórias, distúrbios mentais e talvez o mais importante de todos os benefícios: o aumento de idosos capazes de realizar atividades rotineiras com autonomia”!
Qual atividade mais indicada?
“Não existem restrições. O idoso deve avaliar sua preferência pessoal (o que lhe dará mais prazer para a prática regular da atividade), sua condição e aptidão física ( algumas atividades exigem habilidades específicas ) e o risco associado a atividade ( alguns exercícios podem estar associados à algum tipo de lesão), por isso é essêncial que os exercícios sejam realizados com o acompanhamento de um profissional especializado na área”.
Existe algum cuidado? O que deve ser evitado?
“Em se tratando de uma idade tão especial existem regras e cuidados sim! As atividades devem ser moderadas e progressivas ( preparando e respeitando o organismo para cada vez receber cargas mais fortes ). Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos; não praticar exercícios prolongados na presença de dor, uso de medicamentos e não se exercitar até a exaustão. Deve ser evitado também altas intensidades nos exercícios, manobra de valsava  (prender a respiração na execução dos exercícios), exercícios isométricos , movimentos bruscos e rápidos”.

Viviane Correa Rodrigues
Especializada em Reabilitacao Cardiaca e Grupos Especiais pela Universidade Gama Filho

Coluna personal: moda fitness

19 set
2012
  Casada & Em Formapor   
A coluna personal dessa semana sofreu um atraso. O dia certo é sempre no dia mundial da volta para academia: segunda-feira (risos). A personal Viviane Rodrigues teve um problema técnico: está malhando demais!!! Enfim, o tema dessa semana é bem light! Moda, que tal?! Cada vez mais noto que as academias viraram passarelas. Muitas tendências estão sendo lançadas. Entre um aparelho e outro, roupas e tecnologia estão cada vez mais misturadas. Malhas, aparelhos eletrônicos e muitos, mas muitos acessórios. A academia ou a hora de praticar qualquer atividade física é um momento alegre, feliz e de saúde, então a regra é usar e abusar das cores. Eu adoro malhas tipo ‘suplex’. Elas aderem bem ao corpo e são mais confortáveis. Depois que passei a usar não quero outra. E ai invisto nas estampas e uso sempre combinando com um top e a camiseta ‘dry fit’, aquelas que têm alta absorção de suor. Para mim é a melhor combinação para malhar. A moda fitness na verdade não deve ser um estimulo ao consumismo, mas sim, um estimulo à prática de exercícios. 
Leiam o que Viviane disse:

“Na moda fitness a preocupação é com o bem estar. Roupas leves e confortáveis, squeeze para se hidratar, luvas para as mãos, uma boa música e frequencimetro. Tudo é válido pra estimular ainda mais o treino. É muito bom que cada vez mais as empresas estão investindo nesse mercado. Tem para todos os gostos, corpos, estilos, vale combinar tudo, descombinar… O importante é se sentir confortável pra realizar os exercícios sem se preocupar com os olhares alheios”.  (Viviane Rodrigues)

Aqui alguns acessórios e looks bem legais separados por Viviane:
Squeezes
Mochila e tênis combinadinhos!

Para o macaquinho essa sainha dá mais conforto

Quando mais colorido melhor!

Combinação: relógio e tênis

Fones!!!

O frequencimetro é um acessório importante para quem quer acompanhar  e evoluir no treino!!!

LOOK´s By Viviane

Branco? Porque não?! Adorei esse look!

Preto, sempre bom!

Malhas de bichos. Zebra, onça, vale tudo

Vamos as compras?
Centauros
Para achar os fones de ouvido

Malhas Padma (instagram):

Coluna personal: as grávidas podem e devem praticar exercícios físicos

10 set
2012
  Casada & Em Formapor   
Viviane Rodrigues
Exercício X gravidez:
“Muitas das escolhas de uma grávida, afetam diretamente na sua e na saúde do seu bebê. Um estilo de vida mais saudável é a melhor escolha para uma gestação tranquila. Por isso, é preciso manter uma rotina de atividades regulares. O resultado disso? Melhora a postura , além de diminuir alguns desconfortos comuns como, dores nas costas e fadiga. Existem estudos que mostram  que exercício físico na gravidez pode prevenir diabetes gestacional, aliviar o stress físico e mental, além de fortalecer os músculos e melhorar a resistência necessária para o parto”.
 
 Quais os exercícios mais indicados?
“Para as mamães fisicamente ativas, o recomendado é dar continuidade aos exercícios, só que numa intensidade mais moderada. O ideal é que os exercícios sejam feitos da maneira mais confortável possível, e no máximo por 30 minutos todos os dias. Para as mamães que nunca se exercitaram, depois de uma liberação do médico,  as atividades de baixo impacto são as mais indicadas. Dentre elas: caminhadas, natação e hidroginástica….
 Atividades de impacto, equilíbrio, de contato (passeios a cavalo, ciclismo, patinação, lutas márcias),  devem ser evitadas por todas as mamães. A medida que a barriga for crescendo, evite exercícios deitada de costas (decúbito dorsal) ou ficar em pé por longos períodos. Essas posições diminuem o fluxo sanguíneo para o bebe”.​
 
Alguma dica?
“É importante o acompanhamento de um profissional especializado na área, para quem não pode, a dica é aquecer e voltar a calma no início e no final de cada sessão,  alongamento no final de cada treino, e em caso de algum desconforto ou qualquer sintoma indesejado,  interromper  imendiatamente a atividade”.
 
 Após o parto, ja posso voltar a malhar?
“Esse prazo pode variar muito porque depende do tipo de parto e da capacidade de recuperação  de cada organismo. Em geral, de 15 a 30 dias do parto já dá para retornar. Lembrando que os exercícios não devem passar de 30 minutos diários, para não ter chances do leite materno secar”.
 
Boa gestacao a todas as mamães!!!
 
Viviane Correa Rodrigues
Especializada em Reabilitacao Cardiaca e Grupos Especiais pela Universidade Gama Filho
 

Coluna personal: treino funcional, já ouviu falar?

03 set
2012
  Casada & Em Formapor   

A coluna personal desta semana vamos falar de um tipo de exercício físico que está virando febre nas academias e também ao ar livre: o treinamento funcional. Conheça e se apaixone! Dicas de Viviane Correa Rodrigues, Especializada em reabilitação cardíaca e grupos de risco pela Univerdade Gama Filho.

O que é:

“O treinamento funcional, criado nos EUA, consiste em trabalhar o corpo para funcionar como uma unidade, ativando os músculos em sequencias específicas para produzir o movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos realizando funções, velocidades, e amplitudes diferentes. São exercícios motivacionais e desafiadores, onde o aluno que segue esse método, acompanhado de um profissional de educação física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural, além de proporcionar um corpo saudável e bem condicionado”.
Quem pode praticar treinamento funcional ?
“O TF eh destinado a qualquer tipo de perfil, adultos, crianças, sedentários, atletas”.
Objetivos:
# melhora da flexibilidade e propriocepção
# melhora do equilíbrio muscular
# desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal
# melhora da postura corporal
# diminuição da incidência de lesão
# melhora do desempenho atlético
# estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral
# aumento da eficiência do movimento
# melhora do equilíbrio estático e dinâmico
# melhora da forca
# melhora coordenação motora
# melhora no sistema cardiovascular e neuromuscular
# melhora da lateralidade corporal
# redução de peso, perda de gordura
Quais são os equipamentos utilizados?
“O TF utiliza aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, cabos elásticos, pesos livres, bola suíça, fita suspensa utilizando o peso do próprio corpo, medicine ball, trazendo benefícios bastantes significativos a capacidade funcional do corpo.
Só quero lembrar que o mais importante é buscar uma atividade física que lhe agrade, de motivação, traga bem estar e que tenha um novo desafio a cada treino. E nunca esqueça que a combinação perfeita da atividade física é a alimentação balanceada”, conclui Viviane.

OBS: o treinamento funcional pode ser feito na academia, ao ar livre ou até dentro da sua própria casa! Bom, né???
Alguns equipamentos usados no treino funcional