Já que a moda é correr, vamos correr! Orientações para começar…

27 ago
2012
  Casada & Em Formapor   

Tem alguns modismos que sinceramente dispenso em minha vida. Já outros vou na onda mesmo. Por exemplo: a corrida. Sempre foi um atrativo para mim, mas sempre me faltava coragem para começar.  Acho também que para qualquer exercício físico você precisa de um estímulo. E encontrar esse estímulo vai de pessoa para pessoa. Comigo é assim: se eu comprar um tênis ou uma malha nova fico empolgada. Mas também não dá para comprar todo mês né?! Outro estímulo é conversar, conhecer e conviver com pessoas dedicadas ao esporte ou que vivem do esporte. Mês passado conheci Yane Marques, pentatleta, medalha de bronze nas Olimpíadas de Londres. Fiquei empolgada com o físico, com a disposição e dedicação. Claro que ela vive disso. Mas se eu for 10% disso ficarei feliz. Agora tenho uma amiga que é personal trainer, Viviane Rodrigues. Nada como uma profissional para nos orientar e conduzir no treino. Principalmente no início. Já comecei e estou evoluindo. Essa semana fiz 3km em 30 minutos. E quero evoluir mais e mais.
Separem um tempinho na agenda do dia a dia de vocês. Uma hora, contando com o alongamento e vamos correr!
Free Run 2 : R$299 (tenho e amo)
Outras marcas como Mizuno Wave Asics são indicadas. Um bom tênis para correr varia de R$250 a R$900. (vale o investimento viu?)
Antes algumas orientações por Viviane Rodrigues:
“Antes de mais nada, você precisará de um ‘ok’ do médico. Algumas patologias pedem uma orientação física adequada, depois disso escolher um tênis confortável, com um bom amortecedor (sua coluna e seus joelhos agradecem), roupas leves e muita disposição. Antes do treino prefira comer banana, frutas desidratadas, bolachas integrais, iogurte desnatado batido com frutas. Já depois opte por alimentos ricos em proteínas como ovo, atum, peixe, frango, carne, queijo branco, justamente para ajudar na recuperação muscular”…
ESTEIRA X RUA
“A esteira pode proporcionar grandes vantagens e as principais são praticidade e conforto. Além disso, o impacto é menor, gerando menos lesões. Na esteira você monitora velocidade, ritmo, frequência cardíaca com facilidade. Já na rua o gasto calórico e a exigência física são superiores. Na rua você aprende a conhecer seu próprio ritmo, além de não cair no tédio. Porém quem está acima do peso deve ir com calma, porque pisadas falsas podem comprometer as articulações dos joelhos”…
CAMINHADA X CORRIDA
“Para quem costuma se exercitar, os treinos intercalados podem trazer muitos benefícios. O treino intercalado consiste em pequenos períodos de exercícios intensos com intervalos de recuperação entre eles. Por exemplo, quando uma pessoa se exercita em ritmo confortável, o corpo obtém energia do oxigênio inalado. Quando aumenta a velocidade, passa a gastar uma energia extra (recrutar adenosina, trifosfato e fosfocreatina) para processar o oxigênio. O treino intercalado ainda possibilita que o metabolismo fique mais rápido mesmo depois da corrida”.
AGORA NÃO DESANIME:

“Vamos lembrar os benefícios do exercício físico regular: diminui o estresse, a ansiedade, melhora a qualidade do sono, libera endorfina (hormônio do prazer), aumenta a auto-estima, diminui colesterol, risco de doenças coronarianas, osteoporose, além de melhorar o sistema cardiovascular  e de quebra ainda ganha um corpão. E aí, precisa de mais incentivo?”

TREINO PARA INICIANTE:

Semana Treino 01 Treino 02 Treino 03
01 Aquecimento: 5 min caminhando;
Repetir 2x: 60 seg correndo com 90 seg caminhando;
60 seg correndo com 95 seg caminhando;
65 seg correndo com 95 seg caminhando;
Repetir 2x: 65 seg correndo com 90 seg caminhando;
60 seg correndo com 95 seg caminhando;
65 seg correndo;
Desaquecimento: 3 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
Repetir 2x: 60 seg correndo com 90 seg caminhando;
60 seg correndo com 95 seg caminhando;
65 seg correndo com 95 seg caminhando;
Repetir 2x: 65 seg correndo com 90 seg caminhando;
60 seg correndo com 95 seg caminhando;
65 seg correndo;
Desaquecimento: 3 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
Repetir 2x: 60 seg correndo com 90 seg caminhando;
60 seg correndo com 95 seg caminhando;
65 seg correndo com 95 seg caminhando;
Repetir 2x: 65 seg correndo com 90 seg caminhando;
60 seg correndo com 95 seg caminhando;
65 seg correndo;
Desaquecimento: 3 min caminhando.
02 Aquecimento: 5 min caminhando;
Repetir 5x: 90 seg correndo c/ 2 min caminhando;
90 seg correndo;
Desaquecimento: 01:50 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
Repetir 5x: 90 seg correndo c/ 2 min caminhando;
90 seg correndo;
Desaquecimento: 01:50 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
Repetir 5x: 90 seg correndo c/ 2 min caminhando;
90 seg correndo;
Desaquecimento: 01:50 min caminhando.
03 Aquecimento: 5 min caminhando;
90 seg correndo com 90 seg caminhando;
3 min correndo com 3 min caminhando;
90 seg correndo com 90 seg caminhando;
3 min correndo;
Desaquecimento: 04:10 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
90 seg correndo com 90 seg caminhando;
3 min correndo com 3 min caminhando;
90 seg correndo com 90 seg caminhando;
3 min correndo;
Desaquecimento: 04:10 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
90 seg correndo com 90 seg caminhando;
3 min correndo com 3 min caminhando;
90 seg correndo com 90 seg caminhando;
3 min correndo;
Desaquecimento: 04:10 min caminhando.
04 Aquecimento: 5 min caminhando;
3 min correndo com 90 seg caminhando;
5 min correndo com 2 min e 30 seg caminhando;
3 min correndo com 90 seg caminhando;
5 min correndo;
Desaquecimento: 2 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
3 min correndo com 90 seg caminhando;
5 min correndo com 2 min e 30 seg caminhando;
3 min correndo com 90 seg caminhando;
5 min correndo;
Desaquecimento: 2 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
3 min correndo com 90 seg caminhando;
5 min correndo com 2 min e 30 seg caminhando;
3 min correndo com 90 seg caminhando;
5 min correndo;
Desaquecimento: 2 min caminhando.
05 Aquecimento: 5 min caminhando;
Repetir 2x: 5 min correndo com 3 min caminhando;
5 min correndo;
Desaquecimento: 2 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
8 min correndo;
5 min caminhando;
8 min correndo;
Desaquecimento: 01:45 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
20 min correndo;
Desaquecimento: 3 min caminhando.
06 Aquecimento: 5 min caminhando;
5 min correndo com 3 min caminhando;
8 min correndo com 3 min caminhando;
5 min correndo;
Desaquecimento: 4 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
10 min correndo;
3 min caminhando;
10 min correndo;
Desaquecimento: 4 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
25 min correndo;
Desaquecimento: 03:30 min caminhando.
07 Aquecimento: 5 min caminhando;
25 min correndo;
Desaquecimento: 4 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
25 min correndo;
Desaquecimento: 4 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
25 min correndo;
Desaquecimento: 4 min caminhando.
08 Aquecimento: 5 min caminhando;
28 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
28 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
28 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
09 Aquecimento: 5 min caminhando;
30 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
30 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
30 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
10 Aquecimento: 5 min caminhando;
35 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
35 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.
Aquecimento: 5 min caminhando;
35 min correndo;
Desaquecimento: 04:30 min caminhando.

By Viviane Rodrigues 


Novo desafio…

21 ago
2012
  Casada & Em Formapor   

Sempre tive muita vontade de correr! A corrida sempre foi uma atividade que me atraiu. O problema de nunca ter sido um hábito na minha vida foi realmente a falta de disciplina. Vontade é fácil de ter, difícil é colocar em prática.

Leitores, não tem jeito! Para perder aquela barriguinha que incomoda tanto, só correndo!
Por isso vou compartilhar com vocês aqui, dicas para virar um atleta amadora de corrida. Vamos nessa? Para isso, pedi ajuda de uma profissional de educação física (isso é super importante). Vou postar tudo o que precisamos fazer para iniciar nesse esporte! Primeiro é separar uma hora de pelo menos dois dias na semana, só para começar!

E vamos combinar: a orla de Boa Viagem aqui no Recife vai me ajudar e muito!